z pilka

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 06.03.14 DT / dzień 3./ trening 3. Rozkład BTW 150/60/210: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ae76b6bcfcf488fb36daa7b459e8f8f.png Warzywa: papryka, pomidor, kapusta kiszona Napoje: woda 2l, kawa x3, szałwia Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem Machine Man Burner - 2 kapsułki po [...]

za***isty sport duzo walki ale walki:) jak sie zacznie grac to sie kocha handball:) pozdrawim wszystkich związanych z pilka reczna...

Poniedziałek :Trening techniczno-szybkościowy+siła -Trucht 4 kółka ( z tego 1 z piłką podczas biegu bez piłki lubie dodać sobie jakieś stepovery „tak w powietrzu” myśle , że nie zaszkodzi :D ) -rozgrzewka, rozciąganie -10x skip A,B,C - energicznie - 4 pierwsze kroki z wolnego truchtu i przyspieszenie na 10m, zwolnienie na 60% [...]

pileczke zakupilam juz kilka miesiecy temu to 1 cw. z pilka probowalam i powiem ci ze musze zdecydowanie zmiejszyc ilosc powtorzen robilam 3x 25 ale przy 3 serii bolalo mnie juz kolano, wiec mysle ze zmniejsze do 3x12-15 i moze bedzie lepiej.

Wersja dla początkujących - bierzesz piłkę do tenisa, opierasz się na o ścianę z piłką pomiędzy nią a plecami. Jedziesz powoli, aż znajdziesz najbardziej bolący punkt i cisniesz go mocno i długo. Wersja hardcore na podłodze i z piłeczka do golfa :-))

Np masz spięte kaptury to zamiast się k***a turlac jak d**** po ziemi z piłka to siedzisz pijesz kawę i rozbijasz sobie pistoletem. Na drobne spięcia itp zaj**ista sprawa, łydki rozbijałem kaptury barki wszystko co nie było jakoś mega zajechane lub po prostu po treningowo ulgę przynosił. Mój pistolet żyje tylko bateria bie styka czasem i się [...]

podciąganie, przysiady, pompki, mc, żołnierskie i core połączone z treningiem brzucha z piłką lekarską (rzuty itd %-)) czyli ja się nie p******eee %-)

GRA NIEDOZWOLONA I NIEWŁAŚCIWE POSTĘPOWANIE Gra niedozwolona i niewłaściwe postępownie karane są następująco: Rzut wolny bezpośredni Rzut wolny bezpośredni jest przyznany drużynie przeciwnej, jeżeli zawodnik popełnia jedno z następujących sześciu przewinień w sposób uznany przez sędziego za nierozważny, lekkomyślny lub przy użyciu [...]

polecam przysiady z piłką stabilizacyjną przy ścianie oraz podkładki pod stopy

Jakiś typ na bezludnej wyspie zaprzyjaźnił się z piłką, więc... działaj, Ozzy, działaj \-)

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 26.03.2015 - DNT - Dzień 60 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - CF Miała być planowo regeneracja, jednak wykorzystując delegację w tym dniu do trójmiasta, spotkałem się z forumowym kolegą _ DARNOK35. Pierwszy raz spróbowałem Cross Fit. Na szczęście w [...]

Czy można samemu GPP układać i czy są jakieś zasady lub ograniczenia? Wymyśliłam sobie takie cosie: I 5 obwodów po 1 min ćwiczenia (najszybciej, jak się da), przerwa 2 min między obwodami: worek treningowy boks, worek treningowy kopnięcia, skakanka, przysiad z piłką lekarską nad głową (5kg), przysiad sumo z piłką lekarską, przysiad przedni z [...]

SPALONY Pozycja spalona Nie jest przewinieniem samym w sobie przebywanie na pozycji spalonej. Zawodnik jest na pozycji spalonej, jeżeli znajduje się bliżej linii bramkowej przeciwników niż piłka i przedostatni zawodnik. Zawodnik nie jest na pozyci spalonej, jeżeli: · znajduje się na własnej połowie pola gry · [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 39 po (14.05) Wieczorem jak się położyłem zaczęło mnie dość uciążliwie rwać w pachwinie z promieniowaniem w dół nogi. Za pół godziny jak rozruszałem przeszło. Osłabienia ciąg dalszy, rano temperatura 36.4 Pozycja do pracy / wypoczynku Jeszcze nie dawno 4/5 doby leżałem i sporą część tego czasu pracowałem [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 41 po (16.05) Wybrałem się na zakupy, do paczkomatu oraz na działkę - łącznie jakieś 5 km. Pokazało mi to, że chociaż postęp jest z dnia na dzień to jednak wolny i noga jest dalej słabiutka. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg Wizyta u fjzjo Dołożyliśmy w mobilizacjach trakcyjnych PIRY i od razu to zaskutkowało [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 42 po (17.05) Zakresy rotacji się poprawiają, wchodzę już w zewnętrzną na 70 stopni bez trakcji, ale po porządnych PIRach. Kulami powspomagam się jescze jakiś czas jak sugerował lekarz bo noga jeszcze jest za słaba żeby chodzić na dłuższe dystanse (tzn. poza domem) i pojawia się utykanie. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 43, 44 po (18-19.05) W sobotę dużo aktywności i pierwsze dłuższe dystanse bez kul. Samych ćwiczeń wzmacniających i mobilizujących też było więcej, w sumie ćwiczyłem prawie 3 godziny. https://i.imgur.com/JoslJn9l.jpg Pierwszy raz pękło 10k kroków po operacji Niedziela znerwicowana bo w poniedziałek powrót do [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 46 po (21.05) Dzisiaj pierwszy raz wyszedłem z domu bez kul - na siłownię. Byłem u hematologa wreszcie odebrać skierowanie na trepanobiopsję. Przypomniałem sobie o tym ze względu na nocne poty, które coraz częściej miewam. Pani doktor powiedziała po obejrzeniu morfologii, że pomimo delikatnego spadku [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 47 po (22.05) Zrobiłem blisko 10k kroków (cały dzień bez kul) do tego siłownia i rower. Pod koniec dnia już biodro dość mocno dawało się we znaki: uczucie kolidowania przy ruchach i pieczenie z przodu. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 1. tilt lying, antinrotation 2. clumshell, push up, Bird dog 3. [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 48-49 po (23, 24.05) Z ciekawostek to w czwartek fizjoterapeuta opowiadał o nieświadomych pacjentach, którzy dopiero na pierwszej kontroli u lekarz dowiedzieli się, że trzeba się rehabilitować bo wydawało im się, że praca wykonana przez chirurga to już wszystko. Potem trzeba było dużo nadrabiać przez co [...]